Antistresové mandaly: Klid v barvách, ale ne pro každého
V posledních letech zažívají antistresové omalovánky obrovský rozmach. Na první pohled jednoduchá činnost, kterou jsme si spojovali spíše s dětstvím, si dnes nachází místo v každodenní rutině mnoha dospělých. Vybarvování mandal se stalo nejen kreativním koníčkem, ale i formou relaxace a psychické hygieny.
Proč zrovna mandaly?
Její kruhová, opakující se struktura je považována za symbol harmonie, rovnováhy a vnitřního klidu. Výzkumy ukazují, že právě mandaly mohou napomoci větší koncentraci, introspekci a uvolnění. Podle některých studií lidé trpící úzkostmi pociťovali po vybarvování mandal větší klid než po práci s jinými vzory.
Malování jako meditace
Proces vybarvování má podobný efekt jako meditace. Soustředíte se na přítomný okamžik, na tahy pastelkami nebo fixy, na přechody barev. Mozek tak dostává příležitost odpočinout si od neustálého přemýšlení a stresových podnětů. Výsledkem může být snížení úzkosti, zlepšení nálady i posílení schopnosti soustředění.
„Vymalovávání má rozhodně léčebný potenciál ke snížení úzkosti, naučí vás se soustředit a obnovuje mysl,“ říká arteterapeutka Marygrace Berberian z New York University.
Není to jen o barvách
Úlevu nepřináší jen samotné barvení, ale i uspokojení z hotového díla, z výsledku vlastní tvořivosti. Mnozí proto dávají přednost kvalitním omalovánkám a výtvarným potřebám – silnému papíru, sytým barvám a precizním detailům.
Mandaly nemusí být pro každého
Je důležité dodat, že antistresové omalovánky, stejně jako jakákoli jiná forma relaxace, nemusí fungovat pro každého. Někteří lidé mohou mít potíže se soustředěním, jiní mohou vybarvování považovat za ztrátu času nebo v něm nenajdou žádné uvolnění. Také lidé s perfekcionistickými sklony mohou při tvoření zažívat více frustrace než úlevy. Neznamená to, že je s vámi něco špatně, jen prostě tenhle typ relaxace pro vás není.
Pokud jste však jako dítě omalovánky milovali, je pravděpodobné, že i dnes vám mohou přinést radost. A pokud ne, možná vám více pomůže jiný druh manuální činnosti pletení, modelování, práce se dřevem nebo třeba třeba úplně něco jiného jako je procházka v přírodě.
Zkuste to bez očekávání
Nikdo po vás nechce umělecké dílo. Antistresová mandala je tu pro vás. Ať už si vybarvíte jeden list za měsíc, nebo celé album za víkend. Zjistěte, jestli právě vám může tento jednoduchý nástroj přinést klid do duše.
Autor: Kristýna Šmigolová DiS. 2025
Zdroje
https://arttherapy.org/art-therapy-helps-children-make-sense-of-the-insensible/
https://zdravi.euro.cz/clanky/antistresove-omalovanky
https://www.skolnisvet.cz/kdo-si-vybarvuje-nestresuje-aneb-cim-maluji-ja/
https://www.designportal.cz/clanky/recenze-antistresove-omalovanky-z-nakladatelstvi-slovart/
