Deprese není lenost ani slabost. Je to nemoc, vážná porucha psychiky, která ovlivňuje myšlení, emoce i tělo. Může přijít plíživě, nebo udeřit náhle. Člověk ztrácí radost, sílu, motivaci a smysl života. Ale stejně jako jiné nemoci, deprese je léčitelná. Klíčem je pochopit, co se děje, a vyhledat pomoc včas. Pokud jste právě v depresi, nemusíte být hned silní. Stačí, když nebudete sami a nepřestanete věřit, že změna je možná.
Uvědomte si: deprese je nemoc, ne vaše vina
Deprese není selhání vůle ani charakteru. Vzniká mimo jiné narušením chemické rovnováhy v mozku. To, že se cítíte bezmocní, unavení či beznadějní, není vaše chyba. Pomoc odborníka je stejně důležitá jako při jakékoli jiné nemoci.
Důvěřujte lékaři a mluvte o svých pocitech
Nebojte se svěřit svému praktickému lékaři, psychiatrovi nebo psychologovi. Sdílejte i myšlenky na sebevraždu – lékař vám rozumí a pomůže. Včasná odborná péče může zabránit zhoršení stavu.
Co během deprese pomáhá
- Nechte si čas na zotavení. Nenuťte se do výkonů. Vaše energie je dočasně omezená.
- Nedělejte zásadní rozhodnutí. Rozchody, změny práce či bydliště počkejte, až se budete cítit lépe.
- Buďte k sobě laskaví. Nesrovnávejte se s druhými ani se svou dřívější výkonností.
- Zůstaňte v kontaktu s lidmi. Samota depresi prohlubuje. Mluvte s rodinou, přáteli, lidmi, kterým důvěřujete.
- Dělejte drobnosti, které vás těší. I když vám zpočátku nic radost nedělá, drobné činnosti (např. procházka, četba, hudba) pomáhají obnovit vnitřní rovnováhu.
- Nepřehánějte to s odpočinkem. Dlouhé polehávání často vede k horším myšlenkám.
- Nedůvěřujte negativním myšlenkám. Jsou zkreslené nemocí. Pomine-li deprese, odezní i ony.
Na co si dát pozor
- Nezkoušejte depresi „zlomit vůlí“.
- Nevysazujte antidepresiva bez porady s lékařem.
- Nepokoušejte se depresi zaspat nebo „léčit“ alkoholem.
- Nevěřte těm, kteří říkají, že „se máte vzchopit“. Deprese není o slabé vůli.
Co může přinést úlevu
- Pohyb – i krátká procházka zlepšuje náladu a podporuje tvorbu serotoninu.
- Sluneční světlo – ranní světlo pomáhá tělu regulovat hormon štěstí.
- Meditace a relaxace – zklidňují mysl a tělo, pomáhají zvládat úzkost.
- Zdravá strava – ovoce, zelenina, ryby, oříšky a avokádo prospívají duševní pohodě.
- Omezení alkoholu a kouření – obojí náladu z dlouhodobého hlediska zhoršuje.
- Bylinné doplňky – například levandulový olej může mít mírně zklidňující účinky (po konzultaci s lékařem).
Kdy okamžitě vyhledat pomoc
Pokud vás napadají myšlenky na sebevraždu, okamžitě mluvte s někým důvěryhodným nebo volejte:
- Linka první psychické pomoci: 116 123
- Linka pro dospělé (Praha, nonstop): 284 016 666
- Linka naděje / Linka důvěry: 800 155 555
Deprese se dá zvládnout. Chce to čas, trpělivost, otevřenost a pomoc druhých. Každý krok, byť malý, je krokem k uzdravení.
Autor: Kristýna Šmigolová DiS. 2025
Zdroje:
https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/jak-zastavit-depresi-hned-na-zacatku.A170704_095232_zdravi_pet
HONZÁK, Radkin; PILÁTOVÁ, Agáta a CIBULKA, Aleš. Deprese není depka. Destigma. V Praze: Vyšehrad, 2022. ISBN 9788076016163.
PRAŠKO, Ján; PRAŠKOVÁ, Hana a PRAŠKOVÁ, Jana. Deprese a jak ji zvládat: stop zoufalství a beznaději. Vydání třetí. Rádci pro zdraví. Praha: Nakladatelství Portál, 2015. ISBN 9788026208594.
